12 Oct 2017 | 0

7 Tips para maratonistas primerizos

Las maratones son una de las pruebas más exigentes que existen y resulta ser más desafiante para quienes están incursionando en esta nueva práctica.

Si bien es importante prepararse físicamente y tener una alimentación adecuada, no hay que descuidar el aspecto psicológico, ya que éste puede jugar un rol decisivo en un momento determinado de la carrera. Por ejemplo, aprender a enfocarse en los objetivos en lugar de los obstáculos, son algunas herramientas psicológicas esenciales en las prácticas deportivas. La sicóloga Liz Amador (www.lizamador.com) propone los siguientes consejos para ir en busca de la victoria en modo maratón.

1. Elige en desafío de manera adecuada y consistente a tus capacidades. En otras palabras, inscríbete para la cantidad de kilómetros que crees podrás lograr.

2. Evalúa cuál es tu motivación para participar en una maratón y cuál es tu expectativa, procurando que ésta última sea realista. La motivación puede ser intrínseca (interna) o extrínseca (externa), por supuesto la motivación interna, es decir, aquella que te moviliza por convicciones o anhelos propios, no sociales, es la más permanente, y tendrás que mantenerla durante toda la competencia.

3. Practica con antelación. Preocúpate de alimentarte sano y de tener el equipo necesario. Además, una vez por día visualízate logrando tu objetivo, de este modo programas tu mente para ganar. El ser riguroso en esta preparación te ayudará a afrontar con mejor disposición este desafío, lo cual será sin duda un reforzamiento positivo. Si diste lo mejor de ti, te sentirás seguro(a) de volver a participar en otras maratones.

4. Días antes, de forma muy sincera, analiza las dificultades posibles y observa cuál de tus capacidades te pueden servir para compensarlas.

5. Durante la maratón no gastes energía en distracciones infértiles, mantén tu mente centrada en el objetivo: “llegar a la meta”. Evita conversar con otras personas o detenerte a posar para fotos.

6. Ve lento pero seguro y cuida no fatigarte. Procura, además, que tu respiración sea una ayuda. No inicies la competencia corriendo como si el mundo se fuera a acabar, ya que es probable que en un corto tramo te agotes y debas detenerte.

7. Haz que este desafío sea parte de algo mayor, por ejemplo: “es el inicio de mi vida de deporte”, “es el momento de hacer un cambio en mi vida y haré entonces algo distinto”, o, “esto es parte de lo que normalmente hago, es parte de mi personalidad”.

Tags: Deporte

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