08 Ene 2020 | 0

¡Hidratación Ahora!

Sí, es un hecho y la dirección Meteorológica de Chile lo confirma: Este inicio del 2020 tendremos las temperaturas más altas del primer trimestre del año. La avalancha de calor será el protagonista de la temporada estival, y para los que se quedan en la ciudad, les dejamos algunos consejos para mantenerse hidratado 24/7.

¿Cuánta agua tomar?

Un adulto debe tomar de 2 a 3 litros de agua al día, equivalente 7 vasos.

Si realizas actividad física procura consumir más agua de lo habitual, ya que incrementarás el sudor de tu cuerpo, el que funciona como regulador de la temperatura. Ojo que a través de la transpiración no sólo perdemos agua, también minerales.

 

¿Cómo reconocer síntomas de deshidratación?

Una deshidratación leve a moderada puede identificarse con la sensación de sed, sequedad de la boca, menor producción de orina y disminución de la sudoración.

En cambio, una deshidratación grave puede ocasionar una baja de presión, mareos e incluso desmayos.

 

TIPS Acuáticos

Lleva contigo siempre una botella de agua. Esto ayudará a crear el hábito de beber agua constantemente.

Es verano por lo que no esperes a sentir sed para beber agua. La sed puede ser un síntoma de deshidratación.

El agua siempre será la opción ideal para hidratarse, sin embargo, hay otras opciones:

- Infusiones Frías: Prepara tu jarrón de agua con menta, jengibre, cúrcuma, albahaca o perejil. Prueba también con rebanadas de limón, naranja o berries para más sabor.

- Frutas y verduras: También aportan agua y el trono se lo lleva la sandía que es 92% de agua, por ello su nombre en inglés: Watermelon. Recuerda consumir al menos 3 porciones de frutas al día, que además de agua aportan vitaminas, minerales y antioxidantes.

- Hacer jugos de fruta puede ser una buena alternativa ocasionalmente.

- Evita el té y el café por su efecto diurético.

- Si eres de los que prefiere las bebidas gasificadas, procura que sea ocasional. Prefiere las cero azúcar o light.

- ¿Una cerveza? Evita el alcohol, además de ser dañino para tu salud, aporta calorías y ningún nutriente. Además, beber alcohol aumenta la deshidratación.

- Las bebidas para deportistas o isotónicas son para deportistas, los que por su desempeño físico necesitan además de agua electrolitos. Si no eres deportista, prefiere el agua.

-Si eres de los que considera que beber agua es caro porque debes comprarla embotellada, te contamos que el agua de la llave en Chile es apta y segura para consumo humano.

¡Los cuadros de deshidratación son graves, busca tu mejor opción y mantente hidratado!

 

 

 

Por Valeska Godoy, nutricionista Laboratorio Nutrapharm.

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