30 Mar 2020 | 1

¿Súper Defensas?

La pandemia mundial que nos aqueja, tiene a algunos de cabeza buscando distintas opciones para que las defensas del organismo, actúen de la mejor forma, pero, es posible fortalecer el sistema inmune? En la siguiente nota, todos los detalles que necesitas saber!

El sistema inmune es muy complejo, pero es importante entender que si las células funcionan de forma adecuada entonces podríamos tener mayor posibilidad de enfrentarnos y reaccionar mejor a una enfermedad.

Cuando entra un patógeno, es decir, un factor capaz de afectar nuestro sistema inmune, éste libera anticuerpos que combatirán estos factores para eliminarlos. Para que esto sea así, es fundamental que nuestro sistema funcione de manera óptima.

No existe la posibilidad de fortalecer el sistema inmune, pero sí podemos hacer que funcione de manera correcta y que no se debilite. ¿Quieres saber cómo? Considera las siguientes recomendaciones:

Nutrientes claves para que tus defensas funcionen correctamente

Vitamina A: Puedes encontrarla en alimentos de color amarillo y naranjo, como zapallo o zanahoria.

Vitamina C: El kiwi, pimentón, naranja y el limón, son algunos de los alimentos con esta vitamina.

Vitamina D: Esta vitamina está presente en aceites de buena calidad. Añade aceite crudo de buena calidad a tus ensaladas. 

Omega 3: Encuéntralo en pescados grasos como el jurel, atún y salmón. También está presente en algunas semillas oleosas como la chía y linaza.

Proteínas: El huevo, carnes de pollo, res y pescado, son una buena fuente de proteína animal. En el caso de la proteína vegetal, destacan las legumbres y el tofu.

Probióticos: Como leiste en el blog anterior, estas bacterias son exelentes aliadas para la salud digestiva e incluso respiratoria. Una fuente natural de este producto son los alimentos fermentados como chukrut, yogurt de pajaritos , la kombucha, pickles y algunos quesos. Para obtener sus beneficios es importante consumirlos diariamente.

Pauta Sugerencia 
  • Al menos 3 frutas, de preferencia crudas, con cáscara y de diferentes colores.
  • Acompaña siempre tus comidas principales con 1 plato de ensalada, en lo posible de diversos colores. 
  • Incluye alimentos integrales a tu dieta. Prefiere arroz, pastas y pan integral.
  • Bebe al menos 2 litros de agua diariamente.
  • Consume diariamente proteínas de buena fuente cómo lácteos, carnes bajas en grasa, huevos y legumbres.
  • Evita los alimentos ultraprocesados, son altos en azúcar y grasas que podrían perjudicar el correcto funcionamiento de tu sistema inmune.
  • Consume pescados grasos al menos 2 veces por semana (jurel, atún o salmón).
  • Consume diaramente alimentos con probióticos.

          Además

  • Ejercítate, revisa canales de youtube o descarga alguna aplicación y realiza ejercicios en casa.
  • Si te sientes ansioso, busca ayuda con un profesional. El estrés puede afectar negativamente  las defensas.
  • Duerme 8 horas diarias, el descanso es importante.
  • Busca actividades para distraer tu mente, pintar, dibujar, bailar o bordar. Busca alguna actividad que te guste ponla en marcha.

 

 

 

 

 

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Comentarios

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Katherine valderrama 04 Abr 2020

En estos momentos resfriada dolor muscular tos seca rinitis severa dolor de cabeza al parecer mis defensas estan bajas me vacune contra la influenza pero no me resfrie tanto como ahora y como esta este covid_19 tengo remos x mis hijas y mis abuelos de 90 años cada uno que puedo tomar para subir mis defensas eso grc

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